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测序中国春节小课堂丨你的身材谁决定?

春节期间,一顿接着一顿的大鱼大肉进肚,是不是也吃了不少饺子?测序君掐指一算,要不了几天,减肥就将成为春节后最热的话题了。

经常有些减肥的小伙伴,每天尽量克制饮食,很努力运动却才挤掉一两斤,而有些小伙伴稍微运动,或者简单控制饮食就很快瘦了下去,有些人不禁大呼:“是因为我体内的肥胖基因太强大了吗?”

一直以来,都有“肥胖基因决定体型”“有肥胖基因的人很难瘦下来”等各种说法,但这真的靠谱吗?有些胖胖的小伙伴,其父母也确实比较肥胖,心里难免会想:“龙生龙,凤生凤,我就是这个命,基因这样,怎么也瘦不下来!”

今天,测序君就给小伙伴们好好扒一扒你的身形胖瘦和基因之间到底有多大的关系。

Excuse me?真的有肥胖基因!

最近的一项研究报告表明,目前一共有超过100种基因与超重和肥胖有关,而这些基因会对人体分解卡路里和存储脂肪产生一定的影响。

在这些影响体重的基因中,效果最强的就是一种被称之为FTO基因的特殊变异。据研究统计,携带这种基因变异的两种副本的人数约占人群的16%,他们会比无变异副本的人平均重3公斤,而且肥胖几率是普通人的1.7倍。虽然人们并不完全清楚FTO基因突变是如何影响体重的,但是人们相信这些基因段会增加人们对高卡路里食物的偏好、减少餐后的饱腹感。看到这,是不是感觉能否减肥成功跟基因有着超大的关系?但是,瘦不下来真的都是肥胖基因惹的祸吗?真的是基因恒久远,肥胖永流传吗?

肥胖会遗传吗?

虽然很不想告诉各位小伙伴,但不幸的是,肥胖确实是会遗传的。研究发现,美国7~13岁的儿童中,肥胖的遗传度约为75%~80%。还有其他一些研究也发现,约有40%~60%的成人肥胖可以归因于遗传因素。

目前的研究认为,遗传原因导致的肥胖,主要是基因通过三种途径来影响体重变化的:第一种主要通过影响身体的能量消耗来影响体重,这也就决定了你日常消耗能量的途径和多寡,比如肾上腺素基因家族;第二种则通过影响你的能量摄入,包括你的食欲等来实现,比如瘦素类基因、食欲素基因等;第三种则主要影响你体内脂肪细胞的储存方式,比如最近研究较多的热点脂联素基因等。这三类基因相互作用,共同调控着体重的变化。

天生胖,神仙也救不了吗?

看了上面的文字,有些小伙伴是不是觉得已然中枪,直接放弃运动了。天生胖真的就没的救了吗?实则不然。虽然绝很多人会认为,写进基因里的肥胖就是不可逆的了。但是,如果身体真的只是一个这么的系统,我们人类是怎么生存到现在的?纽卡斯尔大学的研究表明,携带FTO突变基因并不影响人们减肥的能力。因此不管人们是否携带该突变基因,他们减肥的速度是基本一样的。因此,不管肥胖基因是怎样的,通过节食还是运动,还是一样可以瘦下去滴!因此想要减肥的小伙伴们,再也不用沮丧了,哪怕天生肥胖,还是能通过“营养+运动”疯狂甩肉的!

可是……人生的矛盾在于:拥有一颗减肥的心,奈何有一张吃货的嘴……

开个玩笑,测序君在此也整理了一些减肥的好办法送个小伙伴,当然总结起来还是那两句:“管住嘴,迈开腿”。饮食和运动这两座大山缺一不可,但是具体要怎么做呢?

1. 调节口味,饮食以清淡为主。
2. 控制碳水化合物的摄入,如如米、面、面包等主食,摄入量应控制在合适的范围。夜间应停止摄入淀粉类食物,如果晚餐摄取大量淀粉,最后很容易变成脂肪累积在体内。。
3. 拒绝高脂肪食物,并选择优质油脂,健康饮食。减少动物类脂肪的摄入,高脂肪食物,如炸鸡、五花肉、奶油等最好都不要碰;选择优质的植物性油脂,茶油、亚麻籽油、橄榄油等都是对身体有益的。
4. 选择低GI的食物。可以选择GI低的杂粮代替精米精面。低GI饮食法能延缓血糖上升速度,使胰岛素稳定分泌,增强饱腹感。
5. 营养均衡搭配,每天吃多种蔬菜和水果,更好地摄取丰富的维生素和膳食纤维,可适当饮用酸奶等,促进肠道蠕动。
6. 运动辅助,提升基础代谢率。提升基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式,能让基础代谢率提升,有效燃烧脂肪。

既然没有任何魔法能改变你的肥胖基因,为了维持健康的体重,那就还是勒紧裤腰带,少吃多运动吧。相信只要坚持“营养+运动”的法则,任何事情都不能成为你保持体重的绊脚石!

很多人以为遗传就是上天写好的剧本,命中注定,无法改变。其实并非如此,有些基因并不会完完全全直接决定你。通过改变自己的行动和环境,一样可以选择做什么样的自己。即使你天生有肥胖基因,同样可以很苗条。不过有些小伙伴明明身形很合适也强迫自己减肥,反而会让身体过于消瘦,这样同样不好哦。其实只要身体健康,保持乐观的心态就是可以啦!

最后测序君祝所有的小伙伴们春节期间笑口常开,测序君送上大大的么么哒

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本文由 测序中国 作者:王迪 发表,转载请注明来源!

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